Viele meiner regelmäßigen Leser und Zuschauer wissen bereits, dass ich ein großer Verfechter der so genannten "Bauchhypnose" (auch: Darmhypnose oder gut-directed hypnotherapy) bin. Durch mein Psychologiestudium und die spätere Tätigkeit in meiner Freien Praxis für Psychotherapie kam ich schon recht früh mit der medizinischen Hypnose in Kontakt und erlebte beispielsweise deren schmerzhemmende Wirkung in Seminaren am eigenen Leibe. Es ist schon sehr überzeugend, wenn man Akupunkturnadeln gestochen bekommt und dabei nicht benennen kann, an welchen Stellen des Armes sich die Einstiche befinden ...
Natürlich hat die Hypnotherapie durch ihre lange wechselhafte Geschichte auch eine "dunkle Seite", etwas faszinierendes und mystisches an sich. Doch umso mehr man sich mit diesem Phänomen beschäftigt, desto mehr wird man feststellen können, dass Hypnose etwas ganz banales und alltägliches ist. Dazu braucht es weder einen Guru, noch ein Pendel, sondern lediglich eine gewissenhaft geleitete Induktion und die sich selbst gegebene Erlaubnis tief und vorurteilsfrei zu entspannen und die Offenheit für neue Erfahrungen.
Bauchhypnose wirkt! Das zeigen inzwischen zahlreiche klinische Studien, über welche ich auch hier auf dem Blog schon oft berichtet habe. Deshalb möchte ich nur kurz auf einige Forschungsergebnisse verweisen, welche wphl besonders überzeugend sind.
Miller und Kollegen (2015) fassen die Erfahrungen mit insgesamt 1.000 Reizdarmbetroffenen zusammen, welche insgesamt 12 Einheiten Bauchhypnose über jeweils drei Monate erhalten hatten. Drei von vier Patienten sprachen auf die Hypnose positiv an (Verbesserung um mindestens 50 Punkte des Symptomscores), wobei die durchschnittliche Verbesserung sogar 129 Punkte betrug. Zusätzlich wurde die Lebensqualität stark verbessert. Die Tage, an welchen die Teilnehmer an Bauchschmerzen litten halbierten sich durch die Hypnotherapie von 18 auf 9. Diese Ergebnisse waren unabhängig vom Subtyp der Patienten (Durchfall, Verstopfung, alternierend).
In seinem Reviewartikel stellt Professor Palsson (2015) insgesamt 35 wissenschaftliche Untersuchungen vor, welche die Wirkung von Darmhypnose für gastrointestinale Beschwerden testeten (Schwerpunkt Reizdarmsyndrom). Jede einzelne dieser Studien zeigte einen signifikanten positiven Effekt, wobei sieben randomisierte und kontrollierte Studien an Erwachsenen die Überlegenheit gegenüber verschiedenen Kontrollgruppen demonstrieren und drei das gleiche für Kinder und Heranwachsende tun. Palssons Fazit lautet, dass man anhand der Evidenz uneingeschränkt konstatieren müsse, die Bauchhypnose sei höchst effektiv für die Behandlung des Reizdarmsyndroms und könne substantielle und vor allem auch langanhaltende Symptomlinderungen bringen.
Peters und Kollegen (2016) verglichen schließlich die Wirkungen der Hypnotherapie auf die Beschwerden des Reizdarmsyndroms mit denen der low-FODMAP-Diät, der heute oft empfohlenen "first-line-therapy". Reizdarmpatienten wurden dazu jeweils zufällig einem Behandlungsarm (Hypnose, low-FODMAP, Kombination aus beiden Maßnahmen) zugeordnet. Nach sechs Wochen zeigten alle Gruppen deutliche Verbesserungen mit ganz leichten Vorteilen für die Kombinationsgruppe, gefolgt von der Hypnotherapie. Interessanterweise zeigten drei von vier Patienten auch ein halbes Jahr nach den Hypnosesitzungen konsistente Verbesserungen. Die Wirkungen der Hypnotherapie sind denen der Ernährungsumstellung also ebenbürtig.
Aufgrund der mangelnden Verfügbarkeit geschulter Therapeuten bzw. auch der Kostenintensivität bekomme ich immer wieder Mails mit der Frage nach Kollegen im ganzen Bundesgebiet, welche die Bauchhypnose anbieten. Leider muss ich dann allzu häufig passen. Allerdings gibt es eine weitere Möglichkeit, denn Studien belegen, dass eine Darmhypnose via CD oder Audiodatei den Einheiten beim Psychotherapeuten oder Arzt nicht unterlegen ist (Rutten und Kollegen, 2017). Zwar ist der Anfangserfolg beim Therapeuten etwas höher, denn hier spielen natürlich auch soziale Aspekte eine bedeutende Rolle, aber die Langzeiteffekte pegeln sich aus.
Nun muss ich gestehen, dass es im deutschsprachigen Raum noch einen Mangel an guten Audioangeboten zur Darmhypnose gibt. Doch nun bietet auch Professor Storr, welcher in unserer Community besonders durch seine guten Bücher und Hilfsmittel zur low-FODMAP-Diät bekannt ist, eine neue CD mit diesem Schwerpunkt an.
Im Folgenden möchte ich Ihnen die CD kurz vorstellen und Ihnen auch die Möglichkeit geben, kurz in einen Track hinein zu hören.
Eine neue geleitete Darmhypnose zur dauerhaften Befriedung des Reizdarmsyndroms
Martin Storr (Gastroenterologe) und Björn Babst (Medizinstudent) legen hier gemeinsam eine schön aufgemachte und angenehm gesprochene CD zum Thema Bauchhypnose vor. Das im TRIAS-Verlag erschienene Audiobook kommt in einer ansehnlichen Verpackung daher und ein ausführliches Booklet liefert die notwendigen Informationen, bzw. gibt Antworten auf die häufigsten Fragen:
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Ist die Wirksamkeit erwiesen?
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Schlafe ich bei der Hypnose ein?
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Wie oft sollte ich üben?
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usw.
Doch nun zum eigentlichen Inhalt der CD. Der Hörer findet darauf drei verschiedene Audiotracks:
- Trance für den Tag (knapp 20 Minuten)
- Trance für den Abend (knapp 20 Minuten)
- Kurztrance (6 Minuten)
Die Sprecherin, Dagmar Dempe, macht ihre Arbeit sehr gut. Sie nutzt ein angenehmes Sprechtempo, vor allem wird sie nicht zu langsam, was eine Hypnose oder Entspannung unerträglich machen kann. Die verwendete Tonlage trägt sehr gut zur Entspannung bei. Was mich persönlich etwas stört, ist die Auswahl der Hintergrundmusik. Diese hat einen leichten orientalischen Einschlag und wirkt manchmal etwas unpassend. Ich bin aber ohnehin ein Liebhaber von ausschließlich gesprochener Hypnose oder maximal leichten Naturklängen. Die Musik ist aber so gepegelt, dass sie niemals dominant wird und selbst Puristen wie ich die Hypnose dennoch genießen können.
Die gewählten Hypnosetechniken gehören eher zur Basis (Treppeninduktion, Baumvisualisierung). Dies hat den Vorteil, dass tatsächlich alle Hörer mitgenommen werden. Die Auswahl der Induktionstechniken ist ein enorm wichtiger Punkt, was man bei den Amazonrezensionen zu einem anderen Bauchhypnoseklassiker schön sehen kann. Benannte CD pegelt nämlich konstant zwischen einem und fünf Sternen. Natürlich sind die Schwebeinduktionen usw. eindrucksvoller und generieren vielleicht eine tiefere Trance und eine größere Selbstwirksamkeitserfahrung, aber bei weitem nicht jeder ist bereits fähig diesen Schritt zu gehen.
Obwohl ich die CD durchaus gelungen finde, vor allem was Aufmachung, Tonqualität und Sprache betrifft, würde ich sie eher kompletten Einsteigern ans Herz legen oder Betroffenen, welche ihre (Hör-)Buchbibliothek erweitern möchten. Ich finde es etwas schade, dass man den durchaus vorhandenen Platz nicht besser ausgenutzt hat und dort mehr Abwechslung bietet. Eben weil nicht jede Induktion, jede Visualisierung und jeder Verstärker immer funktioniert, wäre dies sicher sinnvoll gewesen. Zum Glück kann man diesen Makel mit weiteren Angeboten ausgleichen.
Die Tracks vermitteln auf jeden Fall einen guten Einstieg in das Themenfeld und man bekommt eine Idee, wie Hypnose und Selbsthypnose funktionieren. Tiefe Entspannungseffekte lassen sich damit auf jeden Fall erzielen.
Doch jetzt sollten Sie sich selbst ein (auditives) Bild verschaffen. Hören wir doch einmal gemeinsam rein.
Nutzen auch Sie die therapeutischen Möglichkeiten der Darmhypnose, auch in Kombination mit einer Ernährungsumstellung!
Wie bei jeder Behandlung einer Erkrankung ist es natürlich notwendig, dass Sie ein gewisses Maß an Energie und Zeit investieren. So sollten Sie eine Form von Selbsthypnose oder Entspannung mindestens täglich anwenden, um langfristige und gute Erfolge zu erzielen. Meiner Meinung nach ist es deshalb ganz sinnvoll, wie etwa auch im Sport, bestimmte Stilmittel und Elemente zu mischen, um auch langfristig die Motivation zu erhalten. Denn oberster Schlüssel zur Effektivität ist natürlich, dass man etwas regelmäßig tut. Scheuen Sie sich also bitte nicht, Ihre Hypnose- und Entspannungstechniken stetig zu erweitern oder zu ergänzen um intensivere Phänomene zu erzeugen.
Und nicht vergessen: Eine CD allein kann Ihnen nicht helfen. Sie müssen sich darauf einlassen, die Tiefenentspannung erlernen und den Anweisungen des Sprechers folgen.
Und jetzt viel Spaß und Erfolg beim regelmäßigen Training!